>
Tá 15 modh san alt seo chun cuimhne a fheabhsú, atá ar fáil sa bhaile. Is féidir leis na modhanna seo sa saol laethúil a bheith an -úsáideach dár bhfeidhmeanna cognaíocha agus is féidir leo laghdú ar fheidhm na hinchinne a chosc.
Is cumas cognaíoch é an chuimhne a ligeann dúinn faisnéis nua a choinneáil inár n -intinn, cuimhnigh ar gach rud nuair is gá. Mar sin féin, ar feadh an tsaoil is féidir linn a fheiceáil conas a laghdaítear an cumas seo, agus gach uair tá sé níos deacra dúinn cuimhneamh ar rudaí. Tá go leor fachtóirí ann a d'fhéadfadh a bheith páirteach i neamhoird chuimhne, mar shampla neamhoird shíceolaíocha, cásanna sealadacha, struis nó gortuithe. Ach is é aois an phríomhfhachtóir a thuar go bhfuil laghdú ar chuimhne.
Go dtí seo, tá toiliú éigin ann chun a dheimhniú go laghdaítear feidhm na hinchinne, cumais chognaíocha agus cuimhne le haois le haois. Ar an gcúis seo, is minic a mhothaímid go bhfuil ár gcuimhne ag dul in olcas thar na blianta. Tá an chuimhne mar chuid dár n -inchinn, agus mar aon le réimse den chorp, ní mór dúinn aire a thabhairt dó chun aosú agus caitheamh a mhaolú.
Leigheasanna tíre chun cuimhne a fheabhsú
Tae saoi
Is planda é Sage atá saibhir ó thaobh ola riachtanach de, agus tannin, mar sin is minic a úsáidtear é chun slaghdáin, fliú nó scornach tinn a chóireáil.
Go deimhin, le blianta fada anuas baineadh úsáid as an ngléasra seo chun críocha míochaine, ós rud é go bhfuil go leor airíonna ann atá an -úsáideach don chorp daonna. Is spreagthach é an Sage don chóras díleá, tá dífhabhtán, airíonna frith -fhrithchaiteacha ann agus cuireann sé le rialáil siúcra fola. Chomh maith leis sin, gníomhaíonn sé ar shaillte an chórais néarógach, ag cur cosc ar a n -ocsaídiú. Déanann an fíric seo cosaint agus cosc ar theipeanna cuimhne. Taispeánadh conas a mhéadaíonn Sage an leibhéal acetylcholine, a bhfuil ról lárnach aige i bhforbairt na cuimhne.
Dá bhrí sin, ag glacadh insileadh saoi - mar rogha maith chun gach réimse den inchinn a chosaint agus cosc a chur ar theipeanna cuimhne.
Ginkgo Biloba
Is planda eile é Ginkgo Biloba le héifeachtaí teiripeacha móra ar féidir linn a fháil faoi láthair. Úsáidtear é go flúirseach chun fadhbanna scaipthe fola, soithigh fola a chóireáil, agus chun cuimhne agus comhchruinniú a fheabhsú. Dheimhnigh staidéir éagsúla éifeachtacht an ghléasra seo chun cuimhne agus feidhmeanna cognaíocha a chosaint agus a fheabhsú.
Sa staidéar, rinneadh tástáil ar dhá ghrúpa óige agus mac léinn le haghaidh comhchruinnithe agus cuimhne.
Ar an gcéad dul síos, rinneadh comparáid idir torthaí 52 duine óg, agus bhain leath (26) úsáid as dáileog amháin de 120 mg de ghníomhaíocht chognaíoch réamh-thástála Ginkgo biloba, agus níor úsáid an leath eile (26) rud ar bith.
Ina dhiaidh sin, rinneadh staidéar eile ó 40 ábhar, agus fuair leath (20) 120 mg de Ginkgo biloba in aghaidh an lae ar feadh 6 seachtaine, agus níor úsáid an leath eile (20) dáileog amháin den ghléasra seo.
Is é an tátal a tháinig chun cinn tar éis na staidéar seo ná gur fheabhsaigh an Ginkgo Biloba torthaí na dtrialacha le haghaidh comhchruinnithe agus cuimhne.
Ina dhiaidh sin, rinneadh staidéir bhreise mar thoradh air sin fuarthas amach go bhfuil úsáid an ghléasra seo úsáideach freisin chun cóireáil a dhéanamh ar neamhdhóthanacht soithíoch na hinchinne.
Seacláid
>
Laghdaíonn seacláid brú fola, feabhsaíonn sé sreabhadh fola san ae nó cothaíonn sé dromchla an chraicinn. Ina theannta sin, tá spéis i dtionchar seacláide le haghaidh cuimhne ag fás le déanaí.
I staidéar, ina ndearnadh anailís ar 37 othar idir 50 agus 69 bliain de dháileoga arda flavonoles (móilíní cócó), léirigh an chaoi a méadaíonn an tsubstaint seo gníomhaíocht na hinchinne sa hippocampus.
Is cuid den inchinn é Hippocampus a mheastar a bheith ina chroílár cuimhne. Stóráiltear an chuid is mó de na cuimhní sa limistéar inchinne seo agus teastaíonn obair mhaith ar an struchtúr seo chun oiliúint a chur ar oiliúint.
Dá bhrí sin, is féidir le húsáid seacláide agus táirgí eile a bhfuil ábhar cócó ard acu, mar is gnách, a bheith ina rogha maith chun ár gcuimhne a fheabhsú.
Plumaí
Is torthaí iad plumaí le luach ísealfhuinnimh a bhfuil éagsúlacht leathan vitimíní acu. Is iad Vitimín C, B6 agus E, an ceann is cáiliúla sa bhia seo.
Rinneadh cur síos ar na héifeachtaí tairbhiúla éagsúla a bhaineann leis na torthaí seo, agus faighimid feabhas ar chuimhne ina measc. Tá plumaí an -úsáideach chun siúcra fola a rialú, an croí a chosaint, an próiseas díleá a fheabhsú agus a spreagadh agus cuimhne a fheabhsú.
Maidir leis na féidearthachtaí a bhaineann le cuimhne, cuireadh síos ar a n -iarmhairtí mar gheall ar an gcumhacht a bhfuil airíonna an bhia seo acu, neodrú fréamhacha saor in aisce, a théann i bhfeidhm go diúltach ar fheidhmeanna cognaíocha.
Tae glas
Tá tae glas ar cheann de na taenna lena n -áirítear méid níos mó substainte agus airíonna ina ullmhúchán. Is frithocsaídeoir cumhachtach é, a spreagann, a spreagann díolúine, agus is féidir leis cuma na ngalar éagsúla a chosc.
Maidir le feidhmeanna cognaíocha, luaitear gur féidir leis an tsubstaint seo cuimhne agus comhchruinniú a fheabhsú. De réir an staidéir, is féidir le tae glas a bheith an -úsáideach le haghaidh cuimhne agus suíomh spásúil.
Ba chreimirí iad na hábhair, agus ní daoine, mar sin féin, mar gheall ar na torthaí a fuaireamar, glacaimid leis gur féidir le tae glas cuimhne an duine a mhéadú.
Brocailí
Is féidir le Broccoli a bheith ina bhia, rud a chuireann le cothabháil agus forbairt deiseanna cuimhne.
Tá leibhéal ard fosfair aige gur féidir leat an coimeádán a mhéadú chun faisnéis a stóráil. Ina theannta sin, tá vitimíní A, C agus E, aimínaigéid, since, potaisiam, ag a bhfuil airíonna agus frithocsaídeoirí arda.
Síolta lasta
>
Is bia é Flaxseed, an-saibhir in aigéid óimige-3, mar sin is féidir leis a bheith úsáideach chun cumais chognaíocha a fheabhsú.
Rinneadh cur síos ar na buntáistí iomadúla a bhaineann leis an ngléasra seo mar fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhrith -fhritháireamh, nó rannpháirtíocht in athghiniúint na matán.
Is féidir leat ola a úsáid nó síolta a thógáil le huisce.
Fréamh ginseng
Is gléasra an -spreagúil é Ginseng, a ligeann duit soláthar fola a mhéadú, agus, dá bhrí sin, táirgiúlacht a mhéadú.
Léiríonn an fhíric seo gur substaint é fréamh ginseng a mhéadaíonn feidhmeanna meabhrach agus cuimhne.
Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil na dáileoga ró -ard do na substaintí seo is féidir le sláinte a bheith acu ar shláinte, mar sin ba chóir duit a bheith cúramach.
Bac
Úsáidtear an gléasra seo go gníomhach sa leigheas mar gheall ar na hairíonna a léiríonn sé.
Taispeánadh go méadaíonn sleachta na plandaí seo cumas na cuimhne agus na foghlama, agus an staidéar ar a ról féideartha mar fhachtóir próifiolacsach do ghalar Alzheimer.
Rialú aiste bia
Tá an tábhacht a bhaineann leis an gcuimhne ar chuimhne faoi réir taighde, a rinneadh i ndáil le príomh -neamhoird na gcineál seo feidhmeanna. Go háirithe, i ndáil le galar Alzheimer, fuarthas amach go bhfuil i bhfad níos lú i dtíortha ina bhfuil tomhaltas laethúil calraí i bhfad níos lú ná na neamhoird sin. Taispeánann na sonraí seo gur féidir le tomhaltas calraí an -ard a bheith ina fhachtóir riosca do ghalair den sórt sin, agus dá bhrí sin go n -éiríonn an chuimhne níos measa.
Ar an láimh eile, taispeánadh freisin go bhfuil ról ard ag an neamh-proper chun cóireáil a dhéanamh ar ghalar Alzheimer.
Dá bhrí sin, chun cuimhne a chosaint agus a chaomhnú, tá sé tábhachtach aistí cothroma a dhéanamh nach dtugann calraí iomarcacha agus a chasann ar shnáithín agus vitimíní riachtanacha.
Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an inchinn mar chuid den chorp a thugann aire do chodanna éagsúla den chorp. Is gá aiste bia chothrom a dhéanamh chun aire a thabhairt agus struchtúir na hinchinne a chosaint agus a chosaint.
Forbairt intleachtúil
>
Ní leor oiliúint agus gníomhaíocht intleachtúil iad na tosca eile a bhain le cailliúint na cuimhne agus cuma na ngalar neurodegenerative.
Cé gur féidir le duine ar bith fadhbanna a bheith acu le cuimhne beag beann ar ghníomhaíocht intleachtúil, tá leitheadúlacht níos ísle na faidhbe seo ag daoine a bhfuil leibhéal níos airde oideachais acu.
Dá bhrí sin, tá sé an -tábhachtach i dtreo stíl mhaireachtála áirithe ina dtéann próisis mheabhracha éagsúla agus tá sé ar cheann de na príomhbhealaí cuimhne.
Cuimhne traenach
Mar gheall ar an méid a dúradh sa mhír roimhe seo, tá oiliúint chuimhne ar bhealach speisialta an -úsáideach. Oibríonn an inchinn mar aon matáin eile dár gcorp, mar sin má sheirbheáiltear i gcruth maith é, ansin is féidir a dhíothú a fhágáil i ndícheall.
Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh na cleachtaí le haghaidh cuimhne ní amháin do leanaí nó galar Alzheimer, ní mór dúinn go léir a gcuid iarmhairtí a dhéanamh agus leas a bhaint astu.
Go dtí seo, tá líon mór cluichí agus feidhmchlár ann tríd an Idirlíon a d'fhéadfadh a bheith úsáideach dár gcuimhne.
Gníomhaíocht choirp
Creideann go leor daoine nach bhfreastalaíonn gníomhaíocht fhisiciúil ach ar staid na gcodanna éagsúla den chorp a fheabhsú. Mar sin féin, níl sé sin amhlaidh, toisc gur cruthaíodh, mar shampla, go bhfuil go leor buntáistí ag cleachtaí do struchtúir na hinchinne. Tá go leor buntáistí móra ag na cleachtaí don inchinn, agus léirigh siad gur féidir leo tionchar dearfach a bheith acu ar chuimhne.
Leithscéal
Chun sárú ar fheidhmeanna cognaíocha a chosc, tá sé tábhachtach stíl mhaireachtála chalma agus shláintiúil a stiúradh. Is fachtóirí síceolaíocha iad imní, strus nó dúlagar ar féidir leo tionchar mór a imirt ar chuimhne.
Cleachtaí sedative nó scíthe, modhanna cleachtais scíthe nó machnaimh a dhéanamh - is bealaí maithe iad seo chun dul i ngleic le meath cuimhne.
Ól níos mó uisce
>
Tá an inchinn 80% ón uisce, agus mar sin imoibríonn sé go híogair leis an easpa a lagaíonn sé an cumas cuimhneamh, ag dul in olcas. Is fiú deireadh a chur le díhiodráitiú, de réir mar a fheabhsaíonn an chuimhne. Gach lá ní mór duit suas le 8 spéaclaí d'uisce glan a ól. Feabhsaíonn an t -uisce cuimhne, aird, méadaíonn sé an cumas díriú, faisnéis nua a bhrath, a thugann neart. Chun cuimhne a fheabhsú, is fiú úsáid caife, tae, sóid - aon deochanna ina bhfuil caiféiní a thréigean. Cuireann Caiféin an phosphodiestera einsíme faoi chois, is gá chun an cumas cuimhneamh, comhchruinniú a fhorbairt. Ina theannta sin, déanann dáileoga turraing de chaiféin an corp a dhíhiodráitiú.
Cuireann uisce óil leis an bhfíric go dtosaíonn an inchinn ag obair níos tapúla. Tá éifeacht dhearfach an uisce le feiceáil go háirithe nuair a bhíonn tart ag duine - nuair a bhíonn sé sásta, tá an inchinn dírithe níos fearr ar fheidhmíocht na dtascanna.
Rinne taighdeoirí turgnamh a bhain le 34 fear agus bean. B'éigean do gach ábhar tástálacha intleachtúla a chur ar aghaidh faoi dhó. An chéad uair - tar éis dóibh barra gráin a ithe don bhricfeasta, agus an dara huair - tar éis dóibh an barra a ní le huisce ón mbuidéal.
Ag an am céanna, níor ith nó níor ól aon duine de na hoibrithe deonacha an oíche roimh an turgnamh. Agus roimh a thús, bhí suim ag taighdeoirí sna rannpháirtithe cé chomh láidir agus a bhí siad tart.
Mar thoradh air sin, léirigh sé gur léirigh oibrithe deonacha nár theastaigh uathu ól an ráta imoibriúcháin céanna ar thástálacha sa dá chás - ag glacadh uisce don bhricfeasta nó nach raibh. Ach luathaigh na daoine a bhí tart, ar a mhalairt, tar éis dóibh uisce a ól: thosaigh a n -inchinn ag obair 14 faoin gcéad níos tapúla ná riamh.
Níos luaithe, léirigh staidéir aonair go dtiocfaidh laghdú ar ábhar liath mar thoradh ar dhíhiodráitiú agus, mar thoradh air sin, go meathlú i gcumas meabhrach.
Le linn ceann de na turgnaimh roimhe seo, tá taighdeoirí na Breataine tar éis scanadh a dhéanamh ar inchinn na n -ógánach a scátáil rothair laistigh d'uair an chloig go leith. Ag an am céanna, bhí roinnt déagóirí cóirithe i ngearrthóga agus i dtréithe, agus an chuid eile i éadaí te a spreag allais flúirseach. Mar thoradh air sin, chaill siad a lán leachtanna le níos déanaí, agus léirigh scanadh go raibh crapadh fíochán inchinne orthu.
Léirigh sé go laghdaíonn 90 nóiméad de dhian -sweating cumais mheabhrach duine faoin oiread agus a laghdaíonn siad sa bhliain iomlán as a dtiocfaidh aosú. Mar sin féin, tar éis spéaclaí uisce amháin nó dhó, téann an inchinn ar ais go tapa chuig gnáthstaid. Ón méid seo leanann sé go gcabhraíonn úsáid rialta uisce go leor go héifeachtach le gníomhaíocht na hinchinne.